胰岛素抵抗长期跳绳的代价。。
发布时间：2025-01-25 03:01:53
胰岛素抵抗长期跳绳的代价。。
我之前胰岛素抵抗148斤，跳绳两月掉了二十斤，室友都惊叹。我发现跳绳不仅能减月土子，而且姨妈还规律了，给大家分享一下我的跳绳计划。
?第一周：100 绳 + 30 高抬腿、开合跳
?第二周：150 绳 + 35 高抬腿等，注意休息
?第三周：200 绳 + 30 高抬腿等，坚持耐力
?第四周：300 绳 + 40 高抬腿等
⚠跳绳注意事項：
1、保持用鼻子吸气，嘴巴呼气
2、脚尖发力，前掌起落，上身直，膝盖微弯
3、热身的时候配合拉伸
除此之外就是每天补充维B8，缇高机体的铭感性，平衡内分M来着的，这个我有一直坚持，平时注意控制饮食，高甜辛辣类食物少吃
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