已上岸！不要因为无知害了自己（胰岛素抵抗
发布时间：2025-02-19 15:07:07
已上岸！不要因为无知害了自己（胰岛素抵抗
现在胰岛素抵抗不再是老年人的“标签”，随着高质量的生活条件下，很多生活恶习向我们袭来，这也是胰岛素抵抗越来越年轻化的原因！
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我自己也是一个胰岛素抵星人，刚毕业时出来工作压力很大，平时不注意休息，经常熬夜打游戏，加上总爱吃米面甜食，慢慢的发现自己吃完碳水就犯困，有时还会心慌手抖，小半年的时间体重突然暴涨了20多斤，减都减不掉，紧接着姨妈也不来了，甚至脖子上还长了黑棘皮，出门真的抬不起头来.....
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这才开始警惕起来，去找专业的看了，才知道胰岛素值都是上升的状态，人家说在不及时干预严重还会导致高皿压甚至糖尿病，也是尝尽了各种各样的方法，都快成半个行家了，现在可算上岸了!!把我的些经验分享给大家，让大家少走一些弯路!!
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一、调整饮食
胰岛素抵抗+吃简单碳水化合物-产生一个恶性循环所以应该:长期坚持低碳+轻断食
二、坚持运动
如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围，若不胖直接做无氧增肌训练。最消耗脂肪的方式:持续运动不低于30分钟，不高于70分钟，心率持续维持在"最佳燃脂心率”强度
三、补充肌醇
研究表明，肌醇是对胰岛素抵抗比较自然的护理方式我直用的Probody 肌醇，含有五种营养成分，帮助胰岛素增敏，促进脂肪代谢，平衡素水平，为胰岛功能添砖加瓦
四、保持好心态
不要过于忧思、为没发生的事和已经发生的事情焦虑易怒易生气很影响胰岛功能
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