已排雷，跳绳先瘦肚子和腿！
发布时间：2025-01-15 17:08:01
已排雷，跳绳先瘦肚子和腿！
再说一遍!
姐妹们，跳绳瘦到最快的是腰，NO.2才是腿。作为靠跳绳成功瘦了将近20斤的减肥人，告诉你一些跳绳小妙招，快快拿小本子记下来!
跳绳必须知道的注意事项:
1-跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯
2脚尖发力，前脚掌起跳和落地
3上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖
4跳完先慢走5分钟再拉伸会更好
5新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段
6不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳~
PS:记得跳前要先做热身运动哦
热身运动如下:
活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个(记得踢到pp哦)
间歇性跳绳，你值得拥有(很累但很有效de)
入门
1跳绳100个开合跳50个
2.跳绳100个+后踢腿50个
3.跳绳100个+4胯下击掌 50个
(123 为一组循环跳2-5组每组休息30s)
进阶
1跳绳150个+开合跳50个
2.跳绳 200个十后踢腿50个
3.跳绳200个+胯下击掌50个
(123为一组循环跳2-7组每组休息30s)
高阶
1跳绳200个+开合跳50个
2.跳绳 200个+后踢腿50个
3.跳绳 200个+胯下击掌50个
123为一组循环5-10组每组体息30s)
姐妹们听我说一句，1000 下跳绳只能减掉水分，也就是说每天跳1000个只能减掉你当天水分，2000个跳绳才刚开始燃烧脂肪，2000个如果你能 10 分钟完成那就可以达到减脂效果，但是小仙女一般都不行，那就要【3000-4000个】了，注意吃饭和跳绳的顺序，早上空腹跳，然后在早餐，晚饭后两个小时后在跳绳，还有就是千万不要少吃，一定要跟平时一样正常进食，脂肪蛋白质碳水都要跟上，不要吃高热量食物，比如奶茶呀，炸鸡呀~
你不要觉得这个数量很惊人，还没尝试就要放弃了，等到跳的时候配合上有节奏的音乐跳的很爽的，图2给大家推荐了拉伸过程，大家可以跟练哦
姐妹们，跳绳真的很需要耐心和毅力，我知道过程肯定没有那么舒服。不要育目追求速效，一定要根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐步见效。同时，也要注意保持良好的作息规律和心态，从内到外全方位地打造一个健康的自己!#间歇性跳绳 #跳绳减肥 #跳绳#减肥逆袭 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦肚子 #又该减肥了 #减肥经验