我在15天瘦了20斤总结?食谱如下 可参考
发布时间：2024-12-23 22:52:17
我在15天瘦了20斤总结?食谱如下 可参考
?
第一阶段(两天)：
严重控制卡路里
?
第1天
早餐：水煮蛋两个??（蛋白质）
午餐：蒸玉米?（碳水和膳食纤维）
晚餐：一个苹果?（维生素）
?
第2天
早餐：水煮蛋两个??
午餐：蒸玉米?
晚餐：一个番茄?
第二阶段(3-5天)：营养逐步增加?
?
第3天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蒸红薯一根?（碳水）
晚餐：一个番茄?
?
第4天
早餐：牛奶一杯?+一个鸡蛋?
午餐：蒸红薯一根?
晚餐：一根香蕉?
?
第5天
早餐：牛奶一杯?
午餐：蒸红薯一根?
晚餐：一根香蕉?
挑战在15天减掉20斤？
第三阶段(第6-15天)：均衡饮食
?
第6−9天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一根香蕉?
?
第10-12天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一个苹果?
?
第13-15天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一个番茄?
.
?
——————————————
嗨?我是栩栩
专注深耕做身材管理8年，陪伴指导上万名女性变美变瘦。
❤屏幕前的你，我们一起加油呀?
.
?
#纯饮食吃瘦 #这一次一定要赢 #减重不等于减脂 #带着饥饿感入睡 #提高基础代谢 #一起变瘦变美吧 #敢不敢来次逆袭 #让我们一起变瘦 #调整饮食结构 #减脂