⭐️我在15天瘦了20斤总结❗️
发布时间：2025-01-06 16:34:09
⭐️我在15天瘦了20斤总结❗️
第一阶段(两天)：严重控制卡路里
第1天
早餐：水煮蛋两个??（蛋白质）
午餐：蒸玉米?（碳水和膳食纤维）
晚餐：一个苹果?（维生素）
第2天
早餐：水煮蛋两个??
午餐：蒸玉米?
晚餐：一个番茄?
第二阶段(3-5天)：营养逐步增加?
第3天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蒸红薯一根?（碳水）
晚餐：一个番茄?
第4天
早餐：牛奶一杯?+一个鸡蛋?
午餐：蒸红薯一根?
晚餐：一根香蕉?
第5天
早餐：牛奶一杯?
午餐：蒸红薯一根?
晚餐：一根香蕉?
挑战在15天减掉20斤？
第三阶段(第6-15天)：均衡饮食
第6−9天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一根香蕉?
第10-12天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一个苹果?
第13-15天
早餐：牛奶一杯?+鸡蛋一个?
午餐：蔬菜?+肉类? 吃8分饱 少油少盐
晚餐：一个番茄?
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