必看‼️最详细的一字马教程
发布时间：2025-01-06 16:32:16
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必看‼️最详细的一字马教程
一起练出女团腿~
宝宝们期待的一字马教程来啦
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❶循序渐进，每天练习哟
❷膝盖不舒服的宝，可以在膝盖下方垫毛毯
❸六个动作示范(图4)
每组保持30秒，左右交换
❹一字马的发力点很重要，建议大家不要压前腿，很容易受伤，注重髋的打开、后腿和臀的发力，这样练既安全又高效!!
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我练习时，习惯穿专业瑜伽袜?
因为有防滑橡胶，做高难度动作也不会滑～
大大提升运动效率，而且吸湿排汗更快，像我今天穿的渐变色就很?️，绑带设计，芭蕾舞鞋即视感，少女感十足太加分啦！！
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