3个月爆改马甲线分享（不节食懒人版）
发布时间：2025-01-24 21:06:18
3个月爆改马甲线分享（不节食懒人版）
姐妹们 马甲线真的真的真的很好练！
我只用了3个月腹部线条就已经非常清晰
只要了解了马甲线的底层逻辑 搞定肚子上那点赘肉真就易如反掌
下面讲讲我的马甲线训练计划➕饮食
跟着练跟着吃 腹部线条越来越明显！！
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马甲线的前提是体脂率低➕腹部足够的肌肉量
所以 练马甲线光靠饿真的没用！
很多姐妹饿了几天 体重掉了但肚子围度一点没变
全身刷脂➕腹部针对性训练才是正解
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?马甲线训练计划
☑️腹部无氧训练 5分钟
腹部肌肉发力感明显 增强核心力量 有热身和拉伸 新手小白友好 一遍酸爽虐腹！
☑️全身燃脂训练 6分钟
全程无休息 燃脂练它就够了！不枯燥不无聊 踩着音乐节奏轻松跳 暴汗燃脂速瘦全身 新手小白 懒人姐妹可冲！
?以上运动体脂率低的姐妹坚持15天就能拥有隐约的马甲线啦！
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?关于饮食
运动就是为了更好的吃 所以拒绝一切节食
不仅容易降低代谢 还容易报复性饮食！
我没有规划食谱那一类的 讲真食谱类真的很难坚持
碰到朋友聚会吃吃饭就前功尽弃
就算给你一份完整食谱 可能会坚持一阵子
但这种没有幸福感的饮食没人能坚持一辈子
整理了一些好的饮食习惯 能做到其实就离好身材不远了～
? 吃饭吃到78分饱及时放下筷子（划重点）
? 减少糖类摄入（奶茶饮料 高糖水果等等）
? 多吃蛋白质蔬菜 碳水定量（每餐一拳碳水）
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还有一点狠重要‼️
每周一定要设置1天大餐放纵日
就是在这一天抛弃所以饮食条条框框
想吃什么吃什么 吃到爽吃到满足为止
这也是我能坚持这种饮食习惯的秘诀 ?
有时候吃的油腻又撑
餐后就来一袋多燕瘦双肽饮
解腻又好喝
用料也是真的实诚！
以平时蛮少吃到的红心苹果和青苹果为原料
含有Tooslim®苹果双肽
还有丰富的膳食纤维和9大益生元～
可以让自己减少负担
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有问题可以留言给我
总结下 给姐妹们出一篇马甲线干货！
加油呀！期待夏天露出清晰的马甲线～
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