120-94斤 马甲线真的会好看 附运动训练
发布时间：2025-01-19 09:43:38
120-94斤 马甲线真的会好看 附运动训练
姐妹们好！我是从120斤自行在家徒手运动3个月，并且生过宝宝的中年阿姨，现在保持94斤～96斤，运动真的可以使人年轻，并且好看的线条会让自己心情愉悦！
今天我分享下自用的训练计划 坚持下去真的可以改变自己！
运动
周一：马甲线
周二：腿部训练
周三：肩背训练
周五：臀腿训练
周六：臀腿训练
周日：全身燃脂
饮食
早餐：
高蛋白（鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 牛奶类）
早餐：
高蛋白 （鸡蛋、牛奶）
高纤维（番薯类、全麦、玉米、麦片、杂豆类、谷薯类）
午餐：
高蛋白 （鱼肉、虾、牛肉、猪里脊、鸡胸肉）
高纤维（绿叶青菜）
适量碳水（一拳头的体积）
晚餐：
高纤维（绿叶青菜）
高蛋白：（鱼肉、牛肉、羊肉、鸡腿肉）
适量碳水：（一拳头以内）
有很多小tips的地方今后慢慢道来
身材体态轻盈了，真的就会让你猜不出年龄
这就是我为什么坚持运动的动力
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