想要轻线条的姐妹:别一上来就哐哐练‼️
发布时间：2025-01-19 09:44:38
想要轻线条的姐妹:别一上来就哐哐练‼️
#见人不如健身
?我的基本情况：
不请私教，纯自己摸索塑形方法5个月
（3～6月健身房，7～8月居家塑形）
我总结了自己刚开始锻炼犯的几个错误?
希望新手姐妹不要像我一样盲目锻炼，走弯路！
1⃣️在歪的地基上盖房子
❌也就是说：在错误的体态上加力量训练！
我就是因为常年朝右边侧坐➕翘二郎腿➕侧睡等等生活习惯
导致左右侧腰部不对称，发力时右侧使力更多
盲目训练一段时间后，右侧腰部特别痛?
原因就是：腰部两侧筋膜、肌肉不对称❗️
✅因此我在力量训练中加入了体态矫正运动
（骨盆矫正、脊柱矫正）
?如果有高低肩或腰部疼痛的姐妹可以试试：10分钟矫正骨盆操
?想要训练臀腿?的姐妹
也要注意自己的足弓力量够不够；腿形是否有问题。
先把这些问题解决好了再上重量
否则容易受伤❗️练臀腿就是毁臀腿❗️
2⃣️搞不清楚目标肌群发力没有
✅一个简单粗暴的方法：对比肌肉分布图，训练完第二天感受自己哪里痛
比如我练高位下拉，这个动作主要由背阔肌发力
那么我对比人体肌肉分布图，知道背阔肌在哪里以后
第二天如果对应的位置疼痛，那么锻炼姿势正确?
反之如果其他位置疼痛更甚，说明动作不标准，需要改进?
3⃣️整个运动过程中都带着松散薄弱的核心
❌老是看见博主的运动教程中说：收紧核心，核心收紧
刚开始运动的新手根本不会知道收紧核心是什么意思啊喂！?
并且新手（我）在锻炼的时候
常常会因为过于关注动作是否标准而忽略了收紧核心
经常练着练着低头一看，发现自己还有个没收进去的小肚子
✅真正理解什么是核心收紧的感觉，只能靠——练
先去做“核心训练”，它会逼着你把核心收紧
以后再做功能性训练时，重新找到这种核心收紧的感觉
就不会练臀练到腰上去，练背练到手臂上去了…
?推荐训练：欧阳春晓核心力量➕韩小四10分钟躺床马甲线运动
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