都给我练芭蕾蹲，真的会有很大变化‼️
发布时间：2025-01-06 11:28:02
都给我练芭蕾蹲，真的会有很大变化‼️
以前的腿照镜子感觉总是拧巴，感觉不直，后面才知道是下肢力线异常，芭蕾蹲哐哐哐一顿练，视觉上?真的直了好多，气质也up up up！！！
所以说，运动真的会变美
?整体思路：减脂➡️锻炼足弓➡️恢复正常下肢力线➡️按摩拉伸
减脂
减脂主要是从两个方面入手，一方面是控制饮食（减少热量摄入），另一方面是进行一些有氧运动（消耗热量），如跳减肥操、跳绳、慢跑之类的。
锻炼足弓
可以多练习【屈膝提踵】，这个动作是锻炼我们的足弓和小腿深层的比目鱼肌，比目鱼肌有力才会减少腓肠肌的代偿（腓肠肌发达，小腿会粗哦）。
恢复正常下肢力线
不得不说，【芭蕾蹲】是锻炼下肢力线的王牌动作，加上【足弓训练器】那就是yyds了，还能锻炼到足弓和脚趾。
按摩拉伸
脂肪容易堆积在代谢慢的地方，所以多按摩我们的下肢，促进下肢血液循环，加强代谢，是对减脂有帮助的；拉伸也可以帮助我们塑造更好的肌肉线条。
建议姐妹们按照这套流程，每周坚持3-5次，每次控制一个小时左右。
重点就是坚持坚持坚持，变美了一定会来感谢现在努力的自己
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