164 58Kg｜健身一年终于练出想要的身材
发布时间：2025-01-15 07:00:08
164 58Kg｜健身一年终于练出想要的身材
坚持健身一年，一周至少五练
??（训练计划放在图5️⃣）
没健身之前的体重是51～53kg之间 体脂率高
看着肉很松，看起来有120斤左右，身材比例也不好！
健身之后体重比以前高了很多，但是体脂率下降了！
也有马甲线了！身材比例也比之前好了！
所以姐妹们体重只不过是一个数字而已！
??饮食公式放在图4️⃣
优质碳水?：燕麦 紫薯 红薯 土豆 米饭 南瓜 玉米
优质蛋白质?：鸡胸肉 去皮鸡腿 牛肉 虾仁 鲈鱼 鸡蛋
膳食纤维?：番茄 黄瓜 彩椒 菠菜 西兰花 芹菜 萝卜
低GI低糖水果?：草莓 蓝莓 猕猴桃 无花果 火龙果 菠萝
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