女生，三个月如何拥有肌肉线条（训练计划篇）
发布时间：2025-01-24 21:13:42
女生，三个月如何拥有肌肉线条（训练计划篇）
有很多姐妹，很苦恼手臂上的拜拜肉，想在家就能拥有好看的肌肉线条，但不知道该怎么练？更不知道如何安排训练计划？甚至不知道是不是需要控制饮食❓
-
今天就跟大家分享下我是如何安排训练计划的，居家三个月，用矿泉水就快速拥有了肌肉线条，快来抄作业了~
-
关于我??
三个月减脂阶段
正常饮食➕运动
从60kg➡54kg
体脂从25➡20
-
在开始健身时
我只用了一对 500ml矿泉水就开启了自己的举铁之路
三个月的坚持就拥有了明显的肌肉线条~?
所以女生想拥有肌肉真的不难！
今天就跟大家详细地分享适合女生的健身干货
-
三个月练出肌肉线条和减脂12斤，训练计划和饮食安排，已经放到了图三和图五，可以直接?住~
-
下面也很重要‼
?举铁初期不要贪图大重量，从小重量开始慢慢雕刻肌肉线条，动作做到位，以免拉伤~
?之前甚至不知道氨糖的存在，锻炼的时候有时会关节不适，我还以为是我动作没做好，后来才知道原来经常锻炼会磨损关节，氨糖是关节软骨组织的重要部分，可以促进软骨再生，减少关节的摩擦和震动
我是会在午餐后吃4粒Ciyive氨糖软骨素钙片，每天可以补充1500mg的氨糖和360mg的钙，对膝关节很好，这个氨糖钙片是钙和氨糖同时补充的，坚持吃下来，运动的状态好多了~
?每天的训练动作基本是4组，时间尽量控制在一个小时之内，组和组休息间隔时间 30秒~1分钟！一周训练次数大家可以根据自己的时间自由安排，一周两练或者三练都是可以的~
-
想拥有肌肉不在于训练次数而在于训练质量，训练内容大家可以根据自己身体状况灵活调整，还有看不懂的可以下面随时问哈~
#氨糖#Ciyive氨糖软骨素钙片#健康养生#养生#内调#女性保养#正能量#日常养生#见人不如健身#健身打卡#女生健身#肌肉女生#女友臂