保持马甲线和肌肉线条•健身后的身材很值得
发布时间：2024-12-02 17:21:59
保持马甲线和肌肉线条•健身后的身材很值得
女生练出自己的理想身材有多美好，坚持健身后才知道☺️～
这几年的一周4-5练，勤能补拙也让原本是小胖梨形身材的自己，变成S沙漏腰身材啦～
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今天从健身/减脂/塑形的方面，分享?梨形身材女生，必看的减脂心得和健身思路：
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1⃣日常生活中的这三个小改变，就能有效瘦腰和改善粗腿/腿型
?【改掉久坐不动】不然腰腹和大腿会堆积脂肪，隔两个小时就站起来喝水，活动5分钟，是证实对腰腹脂肪有用的，坚持一个月都能感觉到一定的减肥效果
?【改掉翘二郎腿】用一个脚垫把腿垫高～告别XO型腿就要避免翘二郎腿，日常生活的这个小改变就能改善腿型和假胯宽
?【少油少盐】重口味和太油太咸的饮食，会让脂肪优先堆积在大腿，从今天开始尝试把油/盐减半，有肉类蛋白质的菜也可以无油烹饪
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2⃣梨形身材健身必练的两个动作：
?硬拉 12个*4组
这个动作可以提高臀线，改善大腿前侧突出和粗腿，大腿前后肌肉平衡，从侧面更显直腿～
?臀桥/臀冲 12个*4组
臀桥是训练臀大肌整体饱满圆翘的动作，臀部更饱满，从背后看就是细腰比例，腿会显瘦也显腿长～
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3⃣ 在日常生活和运动后，多做腿部拉伸和放松，之前分享过改善小腿粗的干货，记得翻一翻～
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想告诉所有梨形身材的女生们，坚持健身真的很值得～健身的目的也是为了扬长避短，身材变美的同时也会从内心散发自信☺️～
今日ootd：迪桑特BODYFLEX动线套装
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