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发布时间：2024-12-01 00:46:01
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前天发健身9年的变化
有姐妹说："你9年都没变老""越来越年轻"
听完一整个欣喜若狂！！
事实就是：健身真的能抗衰！
确实对比以前的自己
感觉现在由内而外变得更有活力了
年龄只是一个数字
自己的身体状态才是反应一个人是否年轻的关键~
还是那句话：健身和读书真的是成本最低的升值方式
也有姐妹问到我平时身材管理的思路
饮食我都是遵循少盐少油低碳原则
早餐：酸奶碗/面包+鸡蛋+水果+咖啡/果汁/牛奶
午餐：粗细结合+膳食纤维+瘦肉
晚餐：蔬菜沙拉+蛋白质+低GI主食
训练也是有氧+一周4次至少力量训练相结合
因为从30岁开始，我们的身体就进入了肌肉流失模式
每年会失去大约0.5%~1%的肌肉质量
所以抗阻力训练是非常有必要的
它才是最好的抗衰剂！
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