男生如何最功利化健身?薄肌、宽肩、窄腰
发布时间：2025-01-14 02:18:57
男生如何最功利化健身?薄肌、宽肩、窄腰
很多男生（包括我）健身的动力源泉来自于身形更好看，更健康那当然最好，但是苦于每天时间有限，又想最快速达到符合现代审美的薄肌身材，我给大家分享一下我研究的一些内容：
1.对于胸没天赋的，胸背肩胸背肩休息，一周七天一个循环，胸日带三头，背日带二头，肩膀优先中束，每天都力量训练后半个小时爬坡，然后每天腹部训练 15 分钟。
2.对于我这种胸本身就有点天赋的，胸日训练可以不上那么大重量，重点在于上胸训练和绳索各种角度拉，把轮廓雕刻清晰一点，不用那么厚，现在没多少人喜欢厚的真的，别骗自己，我也不喜欢。
3. 不练腿，腿就是有氧去练，因为你腿练的再大也是看不见，也不好看，也被人叫田鸡，促睾酮看国外论文没多少的，而且会挤占其他部位的训练时间和营养。
4.往死了练背，反手宽握引体、各种下拉，把你的背练宽。往死了练肩，主要是中束，各种飞，绳索飞，榨干。每天往死了练腹，悬垂举腿，卷腹，健腹轮。
5.每天控制饮食干净，刚好吃够基础代谢，自己配比好三大营养素比例，往死了有氧，我是跳绳+爬坡轰击自己的心脏。
如此这般，你便会不浪费时间，最快时间达成体脂 15% 以下的目标，最快达到薄肌、宽肩、窄腰的效果。你不会练了半年腿过来问：我要的薄肌呢？怎么越练越厚，越练越脂包肌？
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