live图｜新手这个肩怎么练
发布时间：2024-12-15 03:30:13
live图｜新手这个肩怎么练
最近有宝子都在问肩训动作
其实常练的动作都比较集中单一
不会做太多花里胡哨的动作……
新手更加建议把关键动作掌握正确发力再正位练习
1️⃣肩前束：哑铃/器械推肩
这个能快速增加肩部力量，对肌肉刺激也比较到位
2️⃣肩后束：面拉/反向蝴蝶
建立后束力量，背部力量较弱的可以加强练习
3️⃣肩中束：侧平举（飞鸟）
这个重量不宜太大，不然容易代偿
想要肩宽膨起来的宝子都给我去飞！
一遍遍飞到力竭！
不过根据个人情况不同，练习动作也可以进行微调主要还是看动作模式，相似动作也可以更换练习找到自己更容易找到发力点的动作即可
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