听我说，轻线条才是yyds ~（上课啦女宝宝进）
发布时间：2024-11-15 22:35:33
听我说，轻线条才是yyds ~（上课啦女宝宝进）
轻线条的原则就是：小重量 多次数?
那想要轻线条的姐妹们尤其要避免以下几点
?练腹多练腹直肌比如卷腹类“摸膝卷腹、仰卧抬腿”避免转体类腹外斜的训练比如“俄罗斯转体”会越练越粗！
?练背多练下拉比如“高位下拉、宽 窄距下拉”划船类当然也要练，只需要在你每次练背的最后带过3 4组就可
?练肩多练肩后束和中束，因为肩后束是大多数人比较弱的，这才是圆肩的根本原因，想要直角肩，肩后束必须要练！新手可以从徒手找发力感开始！
?练臀多练屈髋类比如“硬拉、臀桥”少练深蹲类的，（可以徒手深蹲）尤其是器械区的“坐姿腿屈伸”这可使不得啊姐妹，悄悄说一句（我从来不练负重深蹲）
?练胸多练胸上束和中束比如“夹胸、推胸”下束咱就不用练了～
?关于小腿：我个人是不练的
脂肪型就减脂 体脂降下来了自然而然就瘦了
肌肉型就拉伸、筋膜放松也很重要❗️一定要坚持才有用
最后祝姐妹们今年的目标都能实现～冲鸭！！
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