腰56 胸70D｜胸大腰细且背薄！一周跟练计划！
发布时间：2025-01-18 01:43:18
腰56 胸70D｜胸大腰细且背薄！一周跟练计划！
开始下定决心运动3个多月的体型变化?
记录的一些数据姐妹可以参考?
✔️12月份：106斤，腰67-69，副乳明显，圆肩驼背
✔️去年4月份：90斤，腰56，胸70D，上半身体态明显变好，现在一直在运动维持
收到好多姐妹问到底要怎么开始，怎么练，我总结了自己做得一周有效运动计划（每天30-40分钟的训练，集中在薄背消副乳+练出⏳腰+练胸+翘tun）?脂塑形全部搞定！
想一起运动变美的姐妹们可以直接抄作业：
周一✅: 直角肩训练+马甲线雕刻+有效练胸?时长：29分钟
周二✅: 站立瘦侧腰后腰+臀腿训练+全身拉伸?时长：33分钟
周三✅：站立消副乳&薄背+瘦侧腰&下腹?时长：28分钟
周四✅：帕姐臀桥+ 挺拔胸型训练+改善不良体态 ?时长：30分钟
周五✅：上半身线条雕刻+体态大师沙漏腰训练+15分钟低强度臀腿?时长：35分钟
周六✅：安娜30分钟HIIT+帕梅拉拉伸?时长：38分钟
周日✅：休息日
训练都属于动作简单且效果明显的，我刚开始断断续续能跟下来，重在坚持，姐妹们加油哦⛽️
✅ 关于如何尽量保住cup，?型确实可以通过锻炼变好看！
我总结了四个有效居家练胸运动，练胸的动作其实总结下来就是推和夹，我主要做一些夹胸训练，坚持下来下垂外扩的情况改善了很多，有了胸肌以后侧面看也有厚度，这个看姐妹们的审美需求，喜欢瘦而不柴的身材可以练起来✅
居家运动，Erin的一些碎碎念：
增肌减脂除了运动，重要的部分是饮食，除了日常的训练，姐妹们也要多注重蛋白质的摄入
训练只是破坏我们的肌肉纤维，破坏完补充蛋白质才能让我们的S形更有效～
比如我是90斤，每天zui低需要的蛋白质是36-45克，加上运动这个量还要增加，我的习惯是运动后补充蛋白粉，一直在喝的这款maxines蛋白粉，也是澳洲多年的老品牌了，味道是清清爽爽的，粉质很细腻
，很好摇开，一勺有3-4个鸡蛋的蛋白质，不会觉得腻，我喝的香草味，喝起来是淡淡的甜味，早上运动后喝一杯，我平常用常温水冲的，真的很方便，天气热了也可以用冰牛奶兑来喝哈
喝完饱腹感很强，运动后也不会有想吃大餐的冲动
有问题的姐妹再来问我哈！
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