如何做到又“瘦”又有“肉”？肉感身材养成方法！
发布时间：2025-01-11 15:16:25
如何做到又“瘦”又有“肉”？肉感身材养成方法！
真的好喜欢这种恰当好处的肉感身材！从120——90，我没有变得又干又焉，反而该瘦的地方瘦，该肉的地方肉。今天我就分运动、饮食、穿搭来分享我的经验。
✅【运动篇】
‼️运动前大家要清楚一件事，没有局部减脂，不可能只瘦肚子不瘦?，但我们可以通过正确的训练方法，在加速减脂的同时，塑造出前凸后翘的身材。
?我的方法就是：建立比例审美，有氧和无氧配合起来练。
?无氧：着重胸、臀、背的训练！
?胸：奉劝减重的姐妹都去练胸，要不然不仅会变小还会无型。女性需要着重上胸部＋胸大肌＋胸中缝的训练，因为厚度和中缝练出来了胸会显得饱满挺拔。新手可以先跟练图5的视频。在健身房可以选择平板哑铃飞鸟、推胸等动作。
?臀：臀部练大练翘了，腰显得更细了，视觉上身材比例会改变，腿会显长。练臀训练计划按照推、拉、蹲三大原则来安排，负重练习，给臀部一定冲击。曲髋能力和足底功能是练臀的灵魂。
?背：大家看看跳水运动员的肩臂线条，宽肩细腰的倒三角身材真的非常好看。背厚就会显得人壮壮的。练背需要注意的就是：沉肩，避免上斜方肌代偿。
?有氧：不推荐单独做太多有氧，大量有氧会容易瘦胸?哦！但同时也要保持适量有氧，提高整体代X，加速燃脂。推荐：有氧操、爬楼梯、单车、跳绳、跑步。
✅【饮食篇】
有的姐妹急于求成整天吃草或节食，完全不吃碳水，你会发现真的会变小。如果你不想变成平板，那你千万不要去节食。日常保持优质碳水脂肪和蛋白质的摄入，不仅可以提高塑身效率，还能让皮肤更有弹性和光泽。
?建议多吃以下食物，注意适度喔～
?坚果类：核桃仁、红皮花生、南瓜籽、黑芝麻、蚕豆、杏仁、腰果。它们是优质脂肪的来源。
?大豆类食物：豆浆、鹰嘴豆、豆腐类等，含有大豆异黄酮，提高ci积素水平。
?优质蛋白类食物：水煮蛋、鲫鱼汤、纯酸奶、奶酪、芝士、牛奶、牛肉等富含蛋白质的食物。
?富含胶质类食物：阿胶、银耳、牛蹄筋、鱼胶。
?优质碳水：红薯、土豆、南瓜、杂粮饭等饱腹感强的粗碳水。
?海鲜类：三文鱼、虾、生蚝鳕鱼等富含Omega-3脂肪的海鲜。
✅【穿搭篇】
1️⃣运动的时候一定要穿包裹性强的运动内衣
2️⃣丢掉肥大宽松T恤，都去大胆地穿收腰贴身的衣服，把腰身显出来！增加露肤度，不仅看起来更瘦，整个人也更时髦了！
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