安阳健身女教练｜过年放心吃！不要焦虑！
发布时间：2025-02-16 18:20:09
安阳健身女教练｜过年放心吃！不要焦虑！
我来缓解大家焦虑了！\n快过年了，这两天吃多了，运动也少了\n很多人已经反弹好几斤了，不要焦虑！\n \n不管是谁，只要不出现暴食 那么你过年长的脂肪一定不会超过5斤的\n首先脂肪肯定是吃下去的热量超过热量消耗\n但人的体重百分之六七十都是水 所以说你长得5斤体重就一定是有5斤脂肪的\n正常情况下，如果不吃零食，只吃桌子上的菜，一天顶多吃撑也就吃2000-3000大卡，就算再吃一些零食，可能也就是3000-4000大卡。放心，这长不了多少脂肪\n \n一般正常女性，基础代谢在1200-1600大卡，就算不运动，在家躺着刷手机，那也得额外消耗一两百大卡的热量，那么一共就是1400-1800大卡的消耗\n吃下去的这3000大卡的食物，还会产生10%左右的食物热效应，也就是吃3000大卡的热量，身体也会额外消耗10%，约300大卡，所以算下来，就算吃3000大卡，一天身体的耗能最少也能达到1800-2000多大卡。这只是在家里坐着躺着吃3000大卡也能消耗掉大部分。重点是身体脂肪转换效率也不是100%。也就是说超标的900大卡，1g脂肪9大卡，不代表最后合成100g脂肪，因为吃下去的脂肪碳水蛋白质转化身体脂肪并不是100%转化的，把吃下去的能量转化为自身储备的能量这个过程本身就需要时间和身体运作，\n其中脂肪转化为脂肪相对更容易损耗最小，碳水转化脂肪损耗中等\n蛋白质转化脂肪损耗是最大的\n \n过年吃的大鱼大肉比较多，蛋白质是比较多的，所以就算吃了3000多大卡，每天最后可能合成的脂肪热量也就只有四五百大卡，1g脂肪9大卡，可能最后实际上每天只会长50g左右的肥肉\n就算这样吃10天，最后也就只长1斤脂肪！\n除非你能一天吃到8000-1万大卡，再加上身体代谢紊乱，胰岛素抵抗等，而这种热量只有真正的暴食人群的胃都得吃吐\n。\n所以实际上这几天长的体重只是吃的太脏了，盐啊调料太多了碳水太多了，导致体内储存的糖原和肌肉里的水分增加了，再加上食物残渣啊长了好几斤，实际脂肪未必多\n \n所以放心好了，只要不是暴食，过年长的脂肪一般不会很多的\n#安阳女子健身 #安阳 #健身 #过年长胖 #减肥 #减脂 #运动