年前瘦腿穿黑丝白丝?是否能挑战成功呢❓
发布时间：2025-01-10 21:12:00
年前瘦腿穿黑丝白丝?是否能挑战成功呢❓
年前瘦大腿（1.10-1.27）
主要步骤：练→按摩→拉伸
按摩：狼牙棒、泡沫轴
第一阶段：适应期（10-15）
⭐练：
视频图二练的部分（不跟练拉伸动作）
⭐按摩：
泡沫轴整体按摩（共2分钟）：大腿前侧和大腿后侧各1分钟
狼牙棒按摩（共6分钟）：左右大腿前和侧边各1分钟；左右大腿后和侧边各1分钟；左右小腿肚各1分钟
⭐拉伸：
视频图三的动作↓
加身体折叠拉伸整个大腿后侧的动作➕小腿拉伸动作。所有动作每个动作35秒
第二阶段：高效期（16-21）
⭐练：
找到自己大腿各方位练的时候肌肉最有感觉的动作，部分动作选择加点负重（弹力带或哑铃）
⭐按摩：
同第一阶段
⭐拉伸：
同第一阶段的动作，时间加到每个动作45秒
第三阶段：挑战期（22-27）
⭐练：
重点放到练臀上，臀练好了，会有拉高腿部的视觉效果。（后期会长期臀腿组合练，臀腿不分家）
⭐按摩：
同第一阶段不变
⭐拉伸：
同第一阶段的动作，时间加到每个动作1分钟
当前左右大腿根腿围（图五、六）；左右小腿最大腿围（图七、八）
每个阶段结束会量腿围一次
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