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发布时间：2025-01-15 04:22:52
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璐璐提醒：要实现持续有效的减脂，还需要考虑以下几个关键因素：
1⃣ 热量差
要减脂，你的身体需要消耗比摄入更多的热量。通常建议的热量赤字为每日500-1000卡路里，这样坚持每周大约可以减掉0.5-1公斤的体重。?
2⃣ 营养均衡
减脂并不是只吃极低热量的食物。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及维生素和矿物质。蛋白质尤其重要，它能帮助保持肌肉量，提高代谢率。?
3⃣ 运动与活动
结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧卡路里；而力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率。日常活动如多走楼梯、做家务等也能增加热量消耗。?♂
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