健身 坚持1年会有什么变化？
发布时间：2025-01-06 11:33:21
健身 坚持1年会有什么变化？
到今天为止，健身一年了，这个效果是我万万没想过的
借用朋友的话说，脱胎换骨，这一年我看到坚持运动还上涨的体重哭过，看到没有变小的维度奔溃过，还不容易等来放纵餐，吃一顿涨2斤，emo一周，都想CT了。
但是幸好，我坚持下来了，变成了我想象中的自己。
我把自己重新养了一遍，我很感谢自己的坚持，健身不仅让我拥有了外形上的变化，也让我变得更加自信
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感叹结束，作为普通减肥的女生，我有一些经验分享给大家‼️
?饮食：
?早餐?7:00-9:00
碳水100g+维生素100g +鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml
?午餐?11:00-12:30
碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维300g
?晚餐?17:00-19:00
（想要效果更好的话就18:00之前）
碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维200g
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碳水：燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶
膳食纤维：冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花
维生素：香蕉、圣女果、橙子、柠檬、草莓
宝藏计划在最后?????
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