163 51，老娘流了这么多汗没道理不好看
发布时间：2025-01-15 13:10:52
163 51，老娘流了这么多汗没道理不好看
好状态好身材就是我最大的底气~p1是我最满意的照片，穿衣显瘦、脱衣有肉、皮肤光滑有弹性，满满的健康美，这都归功于我一直在坚持健身+高代谢饮食，现在感觉自己的身材和气质都upup！！
——浅浅share一下我的方法——
✅ 健身（轻盈+好体态）
肌肉是最抗老的，通过1:2:3:1的运动思路锻炼肌肉，让身体更加年轻态。
10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸
【运动频率】
训练一周至少4次，可以尽情雕刻身材，哪里不完美就猛猛练，肌肉拉动的过程整个人的体态和精气神也都是向上走的，坚持1星期下来脸都会小一圈
【训练日常】
▪器械运动：20分钟哑铃、臀桥
▪游泳：游泳30分钟，可以锻炼身体各个部位，塑造完美身材，是非常好的塑性运动
▪体态：饭后贴墙站10min，防止小赘肉；睡前腿靠墙20min，瘦小腿
✅ 提代谢（白透亮+正气足）
养成高代谢，成为易瘦体质，同时排除体内和皮肤垃圾，重新拥有妈生皮
【高代谢饮食】
▪ 哈佛蔬菜汤：洋葱促进新城代谢率是黑咖啡的十倍！
红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1L水煮30分钟
▪ 苹果黄芪水：容易胀肚的宝宝们喝起来~
红枣、苹果、黄芪一起放在养生壶里煮15分钟
【内服】
▪ NyxSeren晨星&夜月
提升代谢光靠饮食是不够的，适当补充内服也很重要，晨星中含有PQQ、α-硫辛酸等成分，都可以稳定提升精力和活力，让健身起到事半功倍的效果，而夜月中含有麦角硫因、GABA等成分则可以提高睡眠质量、稳定情绪，避免剧烈运动后出现情绪亢奋睡不着觉，两者相互搭配，促进身体内循环，排除体内垃圾，不仅代谢越来越好，皮肤也会更加紧致弹滑，拥有线条感简直太容易了?~
✅ 调整饮食习惯
饮食有节，吃多伤脾胃，影响代谢，每天两顿饭吃8分饱就行
【每天两顿饭】
▪早午饭10点：红糖馒头、山药红薯玉米，营养均衡
▪午晚饭4点：以水油焖菜主，健康还掉秤
【211饮食法】
蔬菜、蛋白质、碳水的比例按照2：1：1，也就是2拳头蔬菜，1拳头蛋白质和碳水
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