性别女，每天两顿饭+健身，超绝线条已杀疯
发布时间：2025-02-27 10:02:25
性别女，每天两顿饭+健身，超绝线条已杀疯
“每天两顿饭+健身”真的是塑形秘诀！现在不管是体脂、身材、状态、健康都有意想不到的突破了\n起初为了塑形下了不少功夫，后来发现，养肝养气血也得同步搞起来。肝好代谢强，气血足精力旺，塑形效果更好。现在每次看到评论区姐妹们夸我肌肉线条好看，就感觉自己过去健身、控食的苦没白吃！\n.\n话不多说，浅浅分享一下吧：\n#调整饮食结构\n每天只吃两顿饭，保持一定的饥饿感，延长空腹时间，促使身体开启自噬能力把体内垃圾排出体外，提升代谢\n早餐：全麦面包、欧包、鸡蛋、玉米、坚果加少量水果，低脂还饱腹\n下午饭：优质蛋白质+膳食纤维+低碳水，蔬菜简单水煮，蛋白质以牛肉，鱼肉，虾等为主，主食尽量吃粗粮\n每日 2000ml水：能帮肝脏更好的排毒，让体内垃圾随着汗液一起排出去\n.\n#内服补蓟养气血\n热知识：运动后总是头晕，卡平台，状态下滑，甚至皮肤暗沉还掉发，其实都是因为气血不足。尤其女生每月姨妈一来，身体气血就会亏虚，代谢也跟着乱套，特别容易皮肤蜡黄、手脚冰凉，想要健身出效果，首先就得先养好气血\n?每天一粒护肝片\n做了很多功课发现，水飞蓟是公认的气血黄金，它能穿透肝细胞养五脏，从根源给我“打气补血”让气血滋养全身，而且自带“净化技能”能清除血液中多余的油脂和杂质，减轻代谢负担\n像我在吃的Ciyive护肝片，每天1粒就有500mg水飞蓟，轻松拿捏我日常加固气血的需求，而且它还复配了ve谷胱甘肽抗氧化，在补足气血的同时，皮肤也给照顾到了\n我的变化：\n1、气血充足，体内没有淤堵的垃圾，皮肤干净，身材也在线\n2、代谢速度up，刷脂更容易了，同样的运动量出汗也更明显\n3、身体活力满满，冬天晨跑也不怕了，健身续航时间更长\n-\n#健身做支撑\n肌肉才是最抗老的！保持一周五练每天消耗800千卡的节奏后，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的\n1、传统力量训练\n专注像深蹲、硬拉、卧推、臀推、引体、俯卧撑这种需要大肌群参与的内容，大多数时候一周安排所有大肌群都带过就行\n2、有氧训练\n跑步、篮球、骑行、拳击等都算有氧，既能增加体循环，又能消耗多余热量\n3、针对性训练\n腰腹，臀腿，肩颈，可以直接参考p5中的我的步骤\n#内调#健身#护肝#补气血#Ciyive护肝片#见人不如健身#笔记灵感#高代谢