美味减肥食谱，比基础代谢高200卡路里
发布时间：2025-03-11 18:45:54
美味减肥食谱，比基础代谢高200卡路里
饮食我从来不吃专门的减肥食物，味道不好又特挨饿，长期吃很难坚持，所以我只喜欢吃日常食物。我是根据【女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄】计算出来的基础代谢大概1300，我吃足1500的热量。因为目前体脂率比较高，理论上碳水比例最好控制到40%，但是我喜欢吃碳水还怕吃少了掉头发，所以就控制在45%了。最开始减肥的时候不是很懂，吃的碳水很少，头发后来一把把的掉，好怕自己秃顶，后面还吓得去了医院。不过我的食谱是加上每天40分钟的力量训练偶尔加二场跑步或者二天一运动，如果是二天一运动，运动日40分钟力量训练加上40分钟跑步！如果想靠纯饮食少吃减肥，食谱不适用。