? 健身先健脑--532饮食结构2️⃣合理摄入
发布时间：2025-03-11 18:48:26
? 健身先健脑--532饮食结构2️⃣合理摄入
学会计算每天消耗的热量，下一步是合理摄入\n \n??♀️假设你是120斤的小可爱，还有运动习惯哦，那么每天吃120x13大卡就是最佳选择啦，也就是大约1560大卡。为了方便计算，我们就按1500大卡整数来算！\n \n?主食：占据总热量的5️⃣成，也就是750大卡。这相当于350克馒头、600克米饭或者900克土豆哦！?推荐大家选择热量稍低的土豆或米饭，面食就少吃点啦~\n??肉蛋：占总热量的3️⃣成，也就是450大卡。这大约相当于250克肉或蛋哦！记得白色肉热量低，红色肉热量高，?所以推荐大家多吃鸡肉、鱼肉、虾和鸡蛋等白肉，红肉也要选择瘦肉，避免过于油腻哦！\n?脂肪：占总热量的2️⃣成，也就是300大卡。这部分可以从坚果、橄榄油等健康脂肪来源中获取哦！?\n \n?提前预知热量 每100克有多少大卡\n?学会了这个5-3-2的饮食结构，不仅能让你的身材更加苗条，还能让你的味蕾享受到更多美食哦！?\n#饮食结构 #科学饮食 #吃出健康 #饮食日记 #高蛋白 #好吃没压力 #食物 #低碳饮食 #小知识 #一人食吃什么 #健康饮食 #食谱