女大在校刷脂-腹肌计划 饮食版
发布时间：2025-01-19 19:03:11
女大在校刷脂-腹肌计划 饮食版
在校减脂的重点：坚持、稳定、方便。
在饮食计划开始前要先算出自己的代谢卡路里（可根据网上公式计算），知道了自己一天消耗多少卡路里后再减少300-500卡，（不建议超出500卡）。得出的热量数据就是我们一天可以摄入的热量。此基础上，还要关注碳水、蛋白质、脂肪的比例，我个人减脂期每天至少摄入150g碳水，50g以上蛋白质，35-45g脂肪，总计1300kal左右。（热量和三大营养素比例可以通过薄荷健康计算，此数据只是估值，具体情况要自己尝试感受）
其次，在校减脂时我们不用总把目光放在“轻食外卖”上，只要吃进去的东西不油并且三大营养素均衡是可以达到同样效果的。在此推荐大家几种选择：1.清水涮过的食堂炒菜 2.水煮类食品，例如清汤麻辣烫（不加酱和油，不要吃精加工丸子肉类）3.去芝士的汉堡/三明治4.煎饼果子去脆皮去沙拉酱5.饭团去沙拉酱去油炸物6.兰州牛肉面类似的清汤面配一点蔬菜7.自己按照此思路进行搭配事物，重点是脂肪含量不要超标并且保证营养素均衡摄入 此处提示，食堂炒的蔬菜通常比较油且没有什么营养，可以吃没有炒过的蔬菜沙拉。此外还有一些隐形热量容易被忽略：比如咖啡、牛奶、豆浆一类的饮品，注意里面是否含糖，就算不含糖，它们本身也有热量。
接下来解答一些减脂时大家经常会遇到的问题：1.水果能不能吃：可以但不能过量，可以选择在午饭后吃一些低GI的水果（比如一个桃子，几块火龙果，半根香蕉等），不要拿水果加酸奶代替正餐！！！ 2.嘴馋想吃零食怎么办：先审视一下自己平时的饮食有没有出现热量缺口过大的情况，如果没有再看看碳水是否吃够，最后再看看饮食是否太单一，每天都吃一样的东西也容易嘴馋。如果以上几点都做到了那可以适当吃零食，要铭记只要长期饮食结构是健康的，偶尔的放纵不会造成任何影响，要相信自己能控制自己的身体和欲望，不要试图用液断去补救！！！！哪怕真的吃多了也不要节食，从下一秒开始好好吃饭、认真运动，爱护自己的身体和精神。#健身餐 #饮食日记 #饮食记录 #快乐减脂 #好好吃饭稳定食欲 #干净饮食 #减脂#健身#女生健身#饮食管理