168 95｜平均摄入2000卡如何维持体重
发布时间：2025-01-06 17:56:23
168 95｜平均摄入2000卡如何维持体重
首先介绍一下我的基础情况
身高168cm 体重95斤 倒三角身材 身材见p2
围度：肩宽37cm 腰围58cm 大腿45cm 小腿33cm
因为不忌口辛辣油腻的都喜欢吃且无健身锻炼的习惯所以体脂偏高，身材围度比其他同身高体重的姐妹要更大一些，实际生活中目测应该在100上下
每天摄入量不固定，平均在2000多大卡。
多的时候三千多也有，少的时候不到一千也有（极少情况）
根据公式得出我的基础代谢为1244卡，关于我如何在每天摄入量远超我的基础代谢量的情况下仍然能使体重稳定在一个区间内，一方面可能是因为基因问题，另一方面与我自己的生活方式有关。
?我每天的运动量基本固定，在8000-15000步之间，平均下来每天可以到12000步，单纯靠走路消耗的热量可以达到350卡↔️。
?饮水量固定，不算饮品咖啡的情况下，每天固定饮水1.5-2L，多饮水本身就有助于代谢。
?每天噗噗次数非常多！一天能有4-5次，并且是每天都能有这么多次（曾经去医院检查过噗噗太频繁有没有可能是身体有毛病了，医生给出的结论是没有出现问题）。
?喜欢的很多食物是促进噗噗?的，比如咖啡，燕麦，黑巧，柚子等等，吃非常多的燕麦和柚子！基本上是每天都会吃。
?基本不吃高糖水果！水果一般只吃柚子，圣女果和蓝莓。经常光顾奶茶店（几乎是每天）但是很少点奶茶，以咖啡/茶饮为主，非常喜欢茶饮！不在外面点自己也会喝茶，红茶喝的偏多一些。并且从不点全糖，除了冬天都点冰的。
?作息规律，每天睡觉时间在23:30和0:00之间，偶尔会熬夜但是频率很少！平常很喜欢睡觉，平均一天的睡眠时间可以达到十个小时。
?遇到想吃的东西直接去吃，不要想着去找替代品，最后很有可能两个都吃了，不如一开始就吃自己喜欢的！
?吃饭吃的慢一点，我吃饭的时间一般偏长，长的时候甚至三四十分钟，细嚼慢咽的吃，不要图快
?有意识地去控制体重，一般在前一天吃太多或者吃太油腻重口之后，第二天会刻意吃少一点或者吃热量偏低的食物来抵消前一天的大量摄入。
❗️最后，以上的建议仅针对如何维持体重，不能保证是否对减脂起实际效果。因为我是从小到大一直属于偏瘦的类型，体重在最胖的时候也没有突破过三位数，所以请酌请参考
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