34岁宝妈每天吃2000大卡，保持19%体脂率
发布时间：2024-11-22 03:41:40
34岁宝妈每天吃2000大卡，保持19%体脂率
#见人不如健身
Hi~ o(*￣▽￣*)ブ
zui近迷上了计算热量，不算不知道，一算吓一跳。
通过记录我发现，即便是每天都是以天然食材为主，在实现8分饱、且两餐之间有强烈饥饿感的情况下，我计算出每天摄入的热量竟高达1800-1900大卡左右
❤️身高体重：172cm、59-60kg
❤️日常消耗：早八职场人、力量训练爱好者、能走路不坐车
❤️运动频率：一周4-5次的力量跟练，时长45-50min/次；工作日每天7000步、周末每天一万步
❤️运动消耗：工作日累计运动消耗：300-400大卡/日、周末累计运动消耗：500大卡/日
❤️体脂率：18-20%浮动
可能我每天的消耗不低，所以导致对食物的渴望也比较强烈，但我依然选择健康食材和粗加工食品，不挑食、不节shi。
每天尽力保持热量缺口，坚信长期主义的佛系减zhi
❤️训练日常：
1.早起空腹训练：
kay的49分钟单侧轮换式哑铃重训
重量：5kg+5kg
消耗：257kcal
2.日常步行：
步数6700步，热量消耗150大卡
❤️饮食日常：
早餐：吐司/粽子、鸡蛋、水果、豆乳咖啡
午餐：食堂自助餐（不吃细精加工，都是日常炒菜，米饭）
晚餐：家常菜，略清淡
加餐：酸奶100-150g、黑巧10g、橙子
??tips：
1.好好吃饭真的比什么都强，食欲稳定，还不会胖，
2.要让自己做事件的主人，想变苗条的女孩子们，不要被卡路里所限制、不要被体重所限制，要坚信自己只要我用正确的方法+持之以恒，那么我一定会达到我想要的目标。
3.坚信长期主义，任何快速得到的东西都不长久，会被反噬，要相信量变产生质变、复利主义！
4.体重、身材不是你的终ji目标，是我坚持运动带来的附加值，而保持运动的目的，是追求美好自己的一种方式方法，是我美好生活中的其中一个片段。
#每天坚持 #饮食日记 #运动打卡季 ㅤ