减脂之学生党理顺减脂思路
发布时间：2025-03-07 03:32:44
减脂之学生党理顺减脂思路
?邦邦邦！再一次敲黑板！木子课堂又开课啦！\n?许多小伙伴在学校里想要减脂的时候总是会觉得迷茫，没有自己的计划。接下来我将从科学的角度为小伙伴们理顺减脂的思路！\n?已知：1kg脂肪＝7700大卡热量；成年男性一天基础代谢1500-2000大卡，女性1200-1600大卡；能量摄入-能量消耗＝热量缺口（缺口越大，消耗脂肪越多）；查阅资料得：一天走8000步＝463大卡；慢跑20min，配速7\'30\'\'，消耗200大卡（会因个体差异而不同，运动前喝黑咖啡会提高代谢，提高脂肪燃烧。）运动共计：663大卡。\n?求：100天的时间里，减掉10kg，需要制定怎样的计划？\n?解：10kg脂肪＝77000大卡热量；100天需要消耗77000大卡则平均每天消耗770大卡热量；\n据已知条件假设每天：\n男生摄入1500-基础代谢1500-663＝663卡\n女生摄入1200-基础代谢1200-663＝663卡\n此时，对男女生而言，都有663大卡缺口；\n100天，66300大卡，约8.6kg脂肪；剩余10700大卡，分一百天的话，每天107大卡，小伙伴们加加油，肯定能做到滴！\n?总结：管着嘴，迈开腿；吃前想一想，饭后晃一晃；\n（ps：以上是我给自己制定减脂计划的时候考虑到的，我自己是已经实践过的。但也只能给大家提供一个小思路，计算中涉及到的数据都是按照最低标准来的，专业性和准确度可能不是特别强，如果有不合适的地方可以给俺指出来，俺一定会虚心学习的！）\n?后续俺会整理一些在学校可以吃的餐食啥的。虽然减脂，但小伙伴们也要天天吃的开心！心里没有负担，好的心情能够帮助我们更好瘦下去！\n#热量缺口等于变瘦 #快乐减脂 #研究生 #180