女生居家锻炼必备，附视频跟练版❗❗
发布时间：2024-11-18 09:58:47
女生居家锻炼必备，附视频跟练版❗❗
产后到底要怎么锻炼呢❓
怎么才能恢复紧致呢❓
怎么让夫妻生活更杏福呢❓
每天10分钟，简单实用♥也很适合0⃣基础的姐妹
?有需要的姐妹留下脚印，?偿
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?动作要点：
1️⃣平躺在垫子上，屈膝，全脚掌着地，双手放于身体两侧
2️⃣顶髋要充分，臀部下落时不要接触地面
?保持三组呼吸后，后背脊柱尾骨逐结落地，退出体式，重复练习，10个/组，每次做3组
?既可以提高#臀线 ，还可以伸展腹股沟 ，同时开肩开胸腔，建立后背力量
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⚠锻炼盆底肌不是产后妈妈专属
未婚未育的女生平时在家，也可以多练习凯格尔运动，对身体的好处还不少?
1⃣促进自然分娩
?盆底肌练得越有力，越利于宝宝娩出。对于准孕妈是很有益的
2⃣防治盆底功能障碍
?不少产后女生会出现Y道松弛、 ❤❤疼痛、子宫脱垂，多锻炼盆底肌能得到较好的康复效果
3⃣改善尿失禁
?做好盆底康复训练，才能增强盆底肌的控尿能力，保护女生生活不受尴尬“社交癌”影响
4⃣对腰腹有好处
?强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，腰酸背痛的概率就会随之下降，还能帮助修复腹直肌，让你拥有平坦小腹
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