日常PLOG•独居健身女的减脂备餐记录
发布时间：2025-01-07 11:40:49
日常PLOG•独居健身女的减脂备餐记录
碎碎念：迈入三十岁的第一年，明显感觉代谢慢了，三十岁前常听别人说“真羡慕你吃不胖”“你好瘦啊”，所以我之前人生字典里从来没有“减脂”二字。
没想到这半年在crossfit、撸铁的加持下，胃口大开，几乎没控制饮食，于是现在听得最多的是“你好壮”“长胖了哟”其实也不排斥现在的身材和体重，就拿臀部来说，今年胖了十来斤之后，?明显比之前圆润好看了但还是想刷刷脂，就刷一点点?毕竟多了我也刷不下来哈哈哈哈哈
单位食堂有三餐，但一到食堂吃早餐我就忍不住会吃面食，午餐又太油，因为要晚上撸铁或者普拉提所以基本不吃食堂的晚餐。最近两个月习惯自己带饭，但是每天晚上回去弄第二天的减脂餐也忒耽误时间了于是本健身女开始偷懒，这周末一次性搞定一周备餐！以下是本人探索的懒人减脂食材，大部分可提前准备或有独立包装可直接开吃，避免每天开火，仅供参考。
1️⃣碳水
蒸南瓜、蒸红薯、煮玉米粒、烤土豆、白馒头、全麦吐司、燕麦片、全麦麦芬、香蕉（练后快碳补充）
2️⃣蛋白质/脂肪
煎三文鱼、煎牛排（板腱部位）、烤鸡胸肉、烤鳕鱼、烤巴沙鱼、水煮蛋、水煮虾、烤去皮鸡腿、卤鸡腿、坚果
3️⃣白灼西兰花、烤芦笋、各种水煮蔬菜
?如果像我一样提前备餐，一定要用真空保鲜盒抽真空，普通保鲜盒估计存放不了几天…如果你要diss我吃隔夜菜不健康，emmm你说得对，但这种减脂隔夜菜更适合独居懒人体质
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