控卡控糖控制你自己 附常见运动消耗表
发布时间：2025-01-27 15:08:03
控卡控糖控制你自己 附常见运动消耗表
夏天的比拼要到了 姐妹们开始为夏天的小吊带努力了吗❓
hhh是不是灵魂拷问
想要快速减脂塑形 简单的说就是⬇️
运动+饮食❗️
说得简单 做到却不那么容易喔?
1⃣️控卡
想要减重 必须要严格控制好自己一天的卡路里摄入量
成人基础代谢所需的基本热量可以这样计算（不包括年龄的简易算法）✏️
女子：体重（斤）*9
男子：体重（斤）*10
拿我自己来举例子 我每日所需的基本热量是100*9=900大卡
所以我们一天摄入的热量没有超过基本热量太多 一段时间就可以达到控制体重的效果✌️
2⃣️控糖（控碳）
糖分对于我们身体来说 是很容易被吸收的
控糖控碳可以让我们的
✨皮肤变得更光洁细腻白皙
✨精神状态变好 不疲惫
✨保持好体型
所以平时我们的饮食也要刻意的关注碳水以及糖分
❌高糖分饮料（奶茶）
❌高糖分甜品蛋糕面包
❌过于精细碳水（加工碳水）
3⃣️摄入过多的急救?
如果真的管不住自己的嘴巴 偶尔吃多了超标了怎么办?
一边有负罪感 一边又想犒劳自己吃得更多（这样就恶性循环啦）
我自己来说 我会选择两个办法
?运动❗️马上消耗掉多余的热量
如果当天吃多了 我会“奖励”自己 多跑步半小时/跳绳1000个/HIIT减脂操做两套 或者快走1小时
要马上为自己的嘴馋付出代价哦☝️
?阻断❗️吃前or吃后急救
赶紧来两粒Myvitamins超级白芸豆精华✨
这种补充剂可以阻断淀粉的吸收喔 碳水爱好者的福音hh
它是天然植物（白芸豆）提取 通过较高活性的α-淀粉酶抑制物质 来阻断淀粉分解 减少葡萄糖吸收
而且还有复合B族 瘦身的同时为人体补充营养 有助于减少疲劳 降低餐后血糖升高
适合我们这种有瘦身减肥需求的健身爱好者 家里的高血糖老人也可以吃哦！
?ps：这个不是减肥药❌不是直接吃多久能瘦多少的喔❗️
只能说是间接辅助的效果
现在已经加入我的家庭常备小箱子?
4⃣️保持运动习惯
我现在的每周运动时刻表是⬇️
周1⃣️周2⃣️周4⃣️ 健身房
胸♻️背♻️臀腿
周3⃣️周5⃣️滑雪?
附?常见运动卡路里消耗表?（每小时/大卡）
慢跑 336/快跑 460
游泳 209/网球293
快走168/爬山251
骑车293/篮球251
足球335/力量训练335
羽毛球209/体操168
虽然很难做到 但是为了夏天露出美丽的小身材
大家一起加油喔 夏天美成一道风景线✨✨