健身＋高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的！
发布时间：2025-01-11 15:31:31
健身＋高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的！
肌肉女！体脂率18%！四块腹肌！沙漏腰！没错，是我正在努力的目标！！一个普通女生用三年时间把自己改造成一个健身狂人，同样的体重从驼背熊腰到现在背薄腰细，也经过了一段艰辛历程！
-
为理想身材努力的过程中我发现，其实养成易瘦体质，并不需要每天高强度的运动训练，毕竟不是人人都手握运动基因彩票，想要改变都是靠后天高级的自律得到的——“冲动是本能，克制才是本事”
分享【我的#小基数降体脂历程】：
-
Part1”饮食革命”
??健身前：
①吃什么：蛋白质➕碳水（慢碳）
②什么是慢碳：相同热量下相对于快碳食物没那么容易合成脂肪，且饱腹感强
??健身后：
①吃什么：蛋白质➕碳水（快碳）
②什么是快碳：刺激胰岛素分泌，快速补充运动时消耗的能量
-
Part2”水分补给”
多喝水或自制低糖饮料
①正确喝水，水是脂肪代谢的好帮手
②少喝饮料和高糖果汁，我每天就是自制一杯“代谢狂魔水”
-
Part3”肠道通畅”
①道家清肠一方：水煮白菜， 生姜两三片，白菜叶适量一起煮， 喝汤吃白菜
② 多吃帮助体内脏东西排出的食物，比如说海藻类蔬菜和绿叶蔬菜
-
Part4“高效补铁”
缺铁性贫血会让身体倾向于燃烧更少的脂肪，自然就很难瘦，而且大部分女生会因为每月的生理期导致贫血，像我经常运动健身体内铁元素流失的更快，所以我日常补铁会有两个途径：
①食补奠基→吃肉，各种动物肝脏既能补铁又能补充蛋白质
②铁剂精准补充→食补难以达到全面覆盖的效果，而铁剂的介入，可以实现快速且高效的铁质补给
▶这两年吃下来我才明白成分>品牌，像我现在吃的ciyive补铁片，就是看着它单粒25mg高含量螯合铁才入手的，比普通三价铁更好吸收，提纯小分子迅速造血，让气血扎实的充盈到皮肤、头发、指甲。复配的VC（辅助吸收提代谢），VB12＋叶酸＋螺旋藻粉（气血黄金铁三角）把身体全方位都滋养了一遍
坚持下来:
皮肤红润透亮，姨妈稳定，身材紧实有型，精力旺盛，健身像喝水一样简单！相比白幼瘦，我更爱我强壮的生命力
-
Part5”运动消耗”
坚持运动，每周坚持3-4天运动（训练计划参考图6
#身材 #马甲线#理想身材 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #沙漏腰#减肥方法#Ciyive补铁片 #减肥分享 #养成易瘦体制#减肥前后对比