计算卡路里的恐怖发现
发布时间：2025-01-11 15:32:27
计算卡路里的恐怖发现
我有一个恐怖的发现：
已知，
一只鸡全腿，差不多285克，
每100克鸡全腿，热量为230大卡，
蛋白粉每份130大卡，
每天我吃4个鸡全腿，3份蛋白粉。
我的基础代谢为每天2510大卡，
我做有氧每天显示消耗1000大卡，
而跑步机给出的数字不准，实际消耗量约为视数的8成，
有氧做得多身体会自动调节降低基础代谢，约为实际有氧消耗的2成。计算如下：
热量摄入=285÷100×230×4+130×3=3012
热量支出=2510+1000×0.8×（1-0.2）=3150
热量赤字=3150-3012=38大卡这也太恐怖了，
其实就是完全没在减肥啊这么算下来！而从蛋白质的角度进行计算：
每百克鸡腿提供26克蛋白质，
每份蛋白粉提供22克蛋白质。
每只鸡腿285克。
4个鸡腿+3份蛋白粉，提供蛋白质=
285÷100×26+3×22=140.1
人体增肌所需的蛋白质约为1.4~2克/1kg体重，
也就是
1.4×100=140
2×100=200
140克到200克蛋白质才能实现增肌。
随便拿掉一只鸡腿，
就不满足增肌的最低条件了！