00后女大健身饮食一年已经next level!
发布时间：2025-01-11 15:30:05
00后女大健身饮食一年已经next level!
健身一年多了，刚开始健身经历过节食减肥，也有过只知道瞎练不注重营养摄入的阶段。
开始接触营养学知识后，我发现好身材的塑造真的三分靠练、七分靠吃。吃得好，健身能事半功倍。
给大家分享一下我平常的一天饮食～
因为我现在还是在校大学生，所以饮食是有一定局限性的。
早餐?主食一般选择燕麦或者馒头，蛋白质就选择鸡蛋，如果没有时间买鸡蛋?，就泡一杯蛋白粉喝。早餐我会吃个八分饱，太饱了会影响上午的学习状态。
午餐?主食基本上都是米饭，蛋白质就是鸡腿?或者鸭腿。中午这顿也是八九分饱，不会让自己吃得太饱，因为下午还要训练。
练后餐?其实算是晚餐，这个时候我会选择摄入一天中最大的碳水量。临近睡觉的时候如果感觉到特别饥饿，我会额外补充一小杯燕麦。练后的营养补充非常重要，这关乎到晚上的休息质量?️和肌肉的恢复状态。其次就是全天吃的热量总和取决于你是在减脂期还是增肌期，但我不会强迫吃自己特别不喜欢吃的东西?，如果有的时候实在没有胃口吃饭就跟着心情走，偶尔少吃一顿也没什么，不要给自己太大压力了哦?
除了正常吃饭以外，维生素作为食物中营养的重要组成部分，在健身减脂中具有重要作用，合理摄入维生素，可以更好地给身体供养！！
再给大家分享一些关于维生素和矿物质的干货⬇️：
✅维生素B群：包括多种维生素B，如B1、B2、B6、B12等，促进能量代谢，提供身体所需能量。
✅维生素D3：帮助代谢，促进钙和磷吸收
✅维生素A促进和调节皮肤细胞的新陈代谢
✅维生素E：增强免疫力，抗氧化
✅矿物质铬元素：帮助提升代谢
✅除此之外还复配的有维生素C、铁、锌助力代谢更上一层楼
代谢上去了，卡着的平台期自然也更容易过！
而健安兰代谢小红瓶中添加了13种维生素+3种矿物质，复合型的维生素营养更全面，一瓶就够一天所需！这些营养成分科学配比，相互协同作用，为身体提供均衡、全面的营养支持。合理补充维生素和矿物质，身体营养上去，代谢自然也就提高了。为自己的健康投资永远是件值得做的事情，我相信，只要坚持自律??♀️的生活方式，不断提升自己的内在能量，就一定能够遇见那个更好的自己?
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