游泳女生身材管理一次要游多少米才够？
发布时间：2025-01-11 15:32:58
游泳女生身材管理一次要游多少米才够？
近期收到很多类似的问题
譬如：“游1km消耗正常应该是多少？为什么我才不到200，那到底游多少才够呀”之类的问题！今天来给大家解答一下！
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我们先来说一下消耗的问题
看到很多泳友晒自己的手环记录截图
下面对于消耗多少讨论的尤为激烈～大家分分下场攀比！甚至还衍生出消耗少是因为没有认真游这样的言论，让人看了实在不忍心，那些认真游泳却消耗不多的人看了该多难过呀！
其实我们用手环测出的所谓消耗，是根据算法计算出来的，和性别、年龄、身高体重、心率等等都有关系，一般情况下男性消耗更大，同样身高越胖消耗越大
我再说的直接点儿，那就是不用去参考其他人的消耗，除非你们的各项指标都一模一样！才有对比的意义！
拿游泳1km来举例，都是认真不间断游的情况下，一个45kg的人测出的消耗可能只有200大卡，60kg的人可能会有400大卡，这都是非常正常的现象
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至于游泳多少米才能达到身材管理的效果
✓这个问题不如从时间上看
其实能持续游40分钟左右就够了～如果是玩一会游一会再和盆友泡着聊会天，那再长的时间也是不行哒
✓除了时间，还需要考虑速度
记住不能让自己游的太舒服！！慢慢悠悠一小时，不如快速游半小时～适当上一上速度效果会更好
不过对大多数人而言，全程快速游不太现实，慢游快游交替就蛮适合我们日常身材管理，例如：一趟自由泳配一趟蛙泳，自由泳以较快速度游再用蛙泳休息调整，更容易坚持下去
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尤其不能忽视的一点就是摄入！
身材管理无非就是打造一个热量差
像早餐我一般会选择热牛奶+生可可粉
谷之优品生可可粉就hin不错～味道浓郁！泡好就是一杯好喝的巧克力奶！这种未碱化生可可粉可以稳定食欲，对于我们游泳人来说非常友好！游泳后真的很容易暴食家人们我懂这款还添加了黑松露，提升了营养价值的同时中和生可可酸涩的味道～
正餐饮食遵循少糖少油～多吃蔬菜瘦肉
另外呢我日常还有在喝玫瑰杏仁露！是用他们家的玫瑰杏仁粉冲泡的～玫瑰和杏仁大家都知道可以白白！！这两个组合成cp真的是绝啦！
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