健身+少吃，让姐的腰臀比直接next level
发布时间：2024-10-28 14:52:21
健身+少吃，让姐的腰臀比直接next level
总被姐妹们夸绝美腰臀比，又美又飒，整个人都在闪着光听到这些赞美尊滴开心，证明我的努力没白费，显化的也非常好
其实以前也胖过，还没精神容易累，总爱发些无名火，所以才狠下心来健身+少吃，有和我之前状态一样的姐妹，都快试试这些方法吧：
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✨怎么练不白练（具体如图）
梨型身材的姐妹答应我一定要去练臀！不仅可以从视觉上拉高3-6cm，还会显得腰细！
➡我的日常训练
【臀部训练】
▪激活：帕梅拉10min弹力带激活
▪负重：帕梅拉20min臀部训练+10min臀桥轰炸+10min泵感臀桥
▪拉伸：帕梅拉8min腿部拉伸
【腰背训练】
▪瘦腰：15min站立瘦腰
▪体态：13min矫正外翻
▪练背：10分钟美背训练
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✨少吃+高代谢饮食
经常熬夜、久坐不动、饮食油腻的姐妹，长期这样就会显化在身上，游泳圈、砂纸脸
我的方法就是：
①【饮食结构】
简单来说就是高蛋白+全谷物+膳食纤维
高蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等
全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等
膳食纤维：西兰花、芹菜、苹果等
②【早c晚a果蔬汁】
早上：羽衣甘蓝+猕猴桃+香蕉+椰子水
晚上：各种莓果+酸奶+香蕉，花青素满满~
③【轻液断】
不只是为了减重，吃太多身体消化不掉，只会增加负担，所以我晚上会喝液体沙拉轻液断
常吃的是#麦谷村液体沙拉 ，13g的膳食纤维刚好能满足日常营养需求，还能给我带来很强的饱腹感，不会像只喝水和黑咖那样还没半小时肚子就饿的咕噜响，再加上NFC鲜榨的猕猴桃、苹果、羽衣甘蓝等5种果蔬，让我在液断日也能保证营养均衡！口感也很细腻浓郁，淡淡的猕猴桃味~还有菊粉这种益生元，属于是双层buff了，坚持下来感觉身材线条直接next level，s码衣服轻松驾驭hh~
（遵循5+2轻断食，周二和周五是液体沙拉断食日，其它时间正常吃！）
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✨日常雷点不要踩
①健身前不热身，健身后不拉伸，有可能会肌肉损伤
②为了数字完全戒掉碳水，从而引发暴饮暴食
③认为运动量越大越好，忽略了合理的训练强度和休息时间
方法都在这了，重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变！
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