健身+补铁，这样的腰臀比是姐应得的！！
发布时间：2025-01-11 03:57:21
健身+补铁，这样的腰臀比是姐应得的！！
P1的状态被2w多姐妹夸爆了！问我是怎么练的
要有这样的状态，纯练肯定是不够的，需要运动，饮食，保养结合起来，分享我的方法，其实也简单
?♀健身→外部塑性，打造线条
?补铁→内部气血支撑，提升自身状态
再加上日常控制饮食，等于美貌100%显化！
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坚持下来的结果也很直观：
▶气血运化up，气血推动了身体代谢速度
▶皮肤状态稳定，不化妆颧骨两侧自带腮红色
▶刷脂更容易了，线条明显。就算运动量增加也不会觉得累
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?饮食打基础
▪细嚼慢咽是瘦子的基本素养
▪七天碳循环：减脂要有热量缺口，增肌要有热量盈余
▪每天摄入一定的蛋白质。我每天早晨雷打不动喝一杯350ml黑豆浆
▪每天摄入丰富的绿叶蔬菜。我一般都是清蒸和水煮，很少用油炒和煎
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?补铁是支柱
【为什么补】
▪补铁等于补气血，气血就相当于身体的“充电宝”，满电时候火力全开，没电就偃旗息鼓。所以很多朋友健身时候感觉头晕，卡平台，状态下降，包括皮肤变垮变黄和头发脆弱易断，其实都是铁流失的严重，导致气血不足，电量告急
【怎么补】
▪ 我日常健身+减脂控制饮食，铁元素流失doubl，只日常食补是填不上我的气血“窟窿”的，直接吃补铁片才是我的最优解。?选这些入口的东西，我都会自己细扒成分，了解到目前最好吸收的铁源是螯合铁。复配，含量也都要充足才能发挥最大效用
?所以就选了现在吃的“浓缩炸弹”#Ciyive补铁片，每天1片补25mg螯合铁，VC、B12、叶酸的加持下能更好的帮助气血运化，坚持吃一段时间能感觉到被气血充盈的满足感，每天都有使不完的牛劲，健身撸铁也能再上上强度。而且气血补足后，直接get妈生好皮肤，头发也比之前掉的少很多
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?健身常态化
日常的整体跟练放在图6了，除那些之外我会着重腰臀的锻炼
【臀部训练】
▪激活：帕梅拉10min弹力带激活
▪负重：帕梅拉20min臀部训练+10min臀桥轰炸+10min泵感臀桥
▪拉伸：帕梅拉8min腿部拉伸
【腰背训练】
▪瘦腰：15min【欧阳春晓沙漏腰】
▪体态：13min矫正外翻
▪练背：10分钟美背训练
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期待姐妹们的蜕变～雕刻自己真的很值得‼
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