健身+内调一年，这样的腰臀比是我应得的
发布时间：2025-02-03 11:34:42
健身+内调一年，这样的腰臀比是我应得的
谁懂！看着自己状态和身材线条越来越好的时候，真的很开心！！
我是从去年开始下定决心健身+内调的，平时工作压力还是蛮大的，加班熬夜连轴转，饮食上也是甜辣不忌口，长期下来身材肉眼可见的变形发福，照镜子能明显看出来很臃肿，肚子大腿上也有很多赘肉，给我焦虑坏了，还好自己醒悟的早，开始内调+坚持健身后，身材逐渐有了好转！
和大家分享一下我的方法，个人觉得还挺有用的
1：内调
①首推生可可粉，刚开始入了好几个牌子，只有这个优雅大师生可可粉是一直在坚持喝的，选用进口厄瓜多尔可可豆，饱腹感超级强，能控制自己不多吃，嘴馋了就加牛奶喝一杯，可比奶茶好喝多了啊啊啊，平时上班喝一杯，还能提提神，里面含有表儿茶素可以促进身体代谢，代谢高了运动效率也会变高，健身时来一杯疯狂暴汗，现在身体线条感十足，有了腰臀比，每天状态都是元气满满的！
②每天冲一袋碧力纤蔓越莓，对女生挺好的，可以呵护女生健康，坚持喝下来身体会轻松很多
2：健身
我建议是去健身房，因为在家里很容易就躺平不想动了，我一般是先做一些有氧燃脂后面再加上无氧的力量训练来塑形，如果没空去健身房就在家里视频跟练，我很享受运动带来的快乐，而且对健康也有好处，建议姐妹们快动起来啦，早起跑跑步也是很好的~
分享几个我经常练的教程：
腰背训练：
?15min站立瘦腰
?13min矫正肋骨外翻
臀部训练：
?激活：帕梅拉10min弹力带激活
?负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀
?拉伸：臀腿拉伸
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最后，健身和内调这种东西真的会上瘾，只要坚持就一定有变化，不要束缚自己，去做喜欢的事情，多多爱惜自己，让自己成为更满意的人吧！
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