帕梅拉最新最全10分钟有氧详细测评?
发布时间：2025-01-07 16:44:38
帕梅拉最新最全10分钟有氧详细测评?
帕梅拉10分钟有氧测评第一弹来啦
?：身高168 体重112
数据和感受因人而异，仅供参考～
1️⃣12分钟超燃卡路里 (111千卡)
11分钟HIIT➕1分半简单舞蹈。有垫上，多跳跃。全程硬核暴汗，基本都是高爆发性动作。五毒俱全：有波比、高抬腿、跳跃、深蹲和平板支撑。很累但越跳越嗨，动作不多且好跟。
2️⃣10分钟电音HIIT （75千卡)
共三首歌，都超卡点。一直在跳，休息还要做深蹲。很多好玩的新动作，如开合跳搭配手臂的各种变式。多高爆发性动作，有波比，各种跳穿插着深蹲。很猛，超累超喘超硬核，太爽了！
3️⃣10分钟心如火烧 (83千卡)
有垫上，多跳跃和手臂训练，少深蹲。整体中等难度，属于舞蹈和HIIT的融合。跳完不会太力竭，比较喘，但流汗较少。
4️⃣15分钟帕门能量舞 (124千卡)
无垫上，是舞蹈和有氧的结合，跳完有点喘。中低难度，有扭动动作和爆发性运动。动作比较碎和多，但每个动作时长不长。
5️⃣10分钟简单有氧 (94千卡)
共三首歌，第一首不难，第二首有密集蹲跳和垫上动作，第三首难度较低，有深蹲、跳跃和手臂动作。训练较全面，略有难度。但每个动作时间短，易坚持
6️⃣10分钟派对舞蹈训练 (84千卡)
全程蹦跳，无深蹲。有扭动，较考验协调性。一共三首歌，每一首歌都特别嗨。练完出汗多，动作有很多重复，多跟练几次就能跟上节奏了
7️⃣12分钟圣诞特辑 (100千卡)
非常欢乐，全程蹦蹦跳跳的，而且动作不难。有一些简单的深蹲动作，手臂训练可以拿1kg哑铃。这套跳完会很开心，很欢快，消耗也很棒，很推荐。
8️⃣6分钟快乐因子操 (55千卡)
共两首歌，有跳无蹲。非常简单、好跳。很多以前的舞蹈动作融合在一起，全身都训练到。非常快乐，很适合作为运动前的热身
9️⃣10分钟东方美学健康操 (67千卡)
全程非常舒缓，抽八虚➕舒展拉伸放松。可作为晨起有氧或运动前的热身。每天拍一拍，中西结合，非常温柔舒服养生
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