160 100|女性力量感的尽头是健身+气血足
发布时间：2025-01-15 07:53:03
160 100|女性力量感的尽头是健身+气血足
谁说女孩子要温柔，要白幼瘦？我不要精致感，我要女性的力量感！
朋友说我只看脸的话，温温柔柔，像林黛玉一样弱不禁风（P2）；然而实际的我（P1），背部充满肌肉感，一拳打倒鲁智深（hh~开玩笑啦），这种力量感真的超爽。
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脸黄唇白、精神差、手脚冰凉、腰腹肉肉多的姐妹们都给我去健身+养气血：
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一、健身练背
肌肉才是z抗老的，我是每周三次有氧，三次无氧
✅举起重训练40分钟：杠铃深蹲+硬拉85kg
✅有氧运动40分钟：每周至少三次，爬坡，划船，打拳…
✅拉伸与放松10分钟：用瑜伽、普拉提放松运动
?宅家姐妹练背：（详细图上）
?魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练
?古希腊拯救翼状肩胛的神！
? 10分钟哑铃肩背上肢塑型跟练！
?帕梅-10min上身训练
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二、各种汤水
①早上空腹丨苹果冬瓜姜汤：苹果+冬瓜（不去皮）+姜片，煮10分钟，脸睡肿了喝
②中午丨莲藕花生红枣汤：莲藕拍碎+红皮花生+红枣，煮30分钟，温和滋补
③健身丨桂圆红枣枸杞茶：桂圆+枸杞+红枣，煮20分钟，脱力补充
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三、内调气血
力量感的前提是气血足，不然很难支撑健身的消耗，硬拉都吃力。想当年我气血虚的时候，那叫一个弱柳扶风，蹲下时间长了都头晕，嘴唇白，脸色黄，头发一撸掉一把，例假都来的很少。
所以除了各种汤水，我也依靠内服补充，人参皂苷是经过论证的气血黄金，现在吃的是Fopiz人参皂苷片，效率更高也更方便，32种人参皂苷从6年高丽参提取的，小分子吸收快，能补到身体的各个犄角旮旯~搭配水飞蓟，护肝清内火，像我是日常2粒，练狠了就吃3粒，现在皮肤红润有气色，气血+肌肉的支持脸是向上走的，31岁仍然有满满的少女感，比起之前没精神的样子，现在朋友说我是金刚芭比
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四、少吃篇
七分练三分吃，除了偶尔放纵，我饮食方面很注意。
①211搭配法：蔬菜2：碳水1：蛋白质1，多吃牛肉、三文鱼、虾
②水油焖菜：范志红老师原创，80ml水，水开放1勺油，中小火焖菜3-5分
③16+8：进食控制在8小时内，剩下16小时，尽量不吃，饿了吃低gi水果，无糖酸奶
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最后，女孩子不该被定义，永远不活在别人的偏见里，共勉！
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