165 52kg｜新年练臀腿 顺风又顺水
发布时间：2025-01-15 07:52:43
165 52kg｜新年练臀腿 顺风又顺水
今天练臀日，还得是练臀，心率蹭蹭的！
练的越认真，结束了就越快乐～
热身
- 动态热身：
跑步机走路速度3.5坡度2（5分钟）
臀部旋转大约30秒
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组合训练
窄距深蹲 3组*15个
宽距深蹲 3组*15个
直腿硬拉 3组*15个
臀部外展 3组*15个
臀部内收 3组*15个
壶铃摇摆 3组*15个
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拉伸
鸽子式、站立四头肌拉伸等
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多健身 多流汗 少内耗
好好吃饭 好好健身 好好睡觉
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