45岁，保持碳循环+内调，好身材是姐应得的
发布时间：2024-12-27 06:40:26
45岁，保持碳循环+内调，好身材是姐应得的
我是19年开始健身的，每天就是专研各种“武林秘籍”，不停的升级打怪，终于在45岁的时候拥有了p1这样的超绝线条感，红润的皮肤，紧致有型的身材，还有旺盛的生命力，人也自信起来了，这是我之前都不敢想的。
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我这么多年的保养思路，总结下来就两点：
1、碳循环，调整脂肪和碳水的摄入比例，制造热量差的同时还能给身体持续供能，还不容易掉肌肉。
2、气血足：气血是女人之本，好皮肤、好状态的关键，还能给健身做支撑。
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?身材（轻盈+体态好）
?碳循环：
不戒碳水的原因是因为好身材靠练不靠饿，而且五谷杂粮对气血也有帮助
?运动：
【胸】哑铃卧推、俯卧撑
【肩】坐姿推肩、哑铃推肩
【马甲线】卷腹、居家力量训练、核心训练
?体态：
我主要是练背，引体向上、哑铃划船还有硬拉
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?皮肤（白亮透+气血足）
气血可以说是女人的精神食粮了，垮脸、暗黄、掉发、生理期、都跟气血息息相关，所以我日常的保养重点也是放在气血上面。
?养生汤水（日常滋养）
黑豆花生汤、花胶鸡汤、苹果黄芪水，这些我每周都换着喝也不会腻得慌
?Omega3/鱼油（气血宝石）
简单的食补只能做到锦上添花，内调才是根本。
一直在吃的Fumvf深海鱼油，主要成分omega3是“气血黄金”，一粒比一碗参汤还受补，也不用担心上火。
当初还是看他药食同源才放心吃的，它里面95%的oemga3让我很满意，再加上复配ve（抗氧化）的加持，身体全方位被它滋养，满满的安全感！
坚持下来皮贴肉、肉贴骨，不论是紧致度还是饱满度都有质的提升，皮肤也由之前的暗黄变得红润透亮，皱纹和斑点也像蒸发了一样，每天洗完澡也是倒头就睡，没有睡眠缓冲区。
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?头发（黑亮顺）
?椰子油护发：冰冰分享过的，还是有点子东西在的，每次做完一个星期头发还是柔顺透亮的
?五线谱梳头法：早晚格50次，头发更牢固、蓬松
?五黑水：黑米、黑豆、芝麻、桑葚、黑枸杞煮水喝或者打成豆浆都可以
一个人想变好没人拦得住！不要跟别人比，只跟过去的自己比
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