33岁，健身+降雄养雌1年，姐是自己的女蜗
发布时间：2024-11-15 02:53:32
33岁，健身+降雄养雌1年，姐是自己的女蜗
P1P2是我运动完原相机拍的live图，不仅身材紧致线条流畅，皮肤也是饱满通透气血十足，33岁活得像22~整个人自信明媚，看起来雌激素满满的样子！说实话，我也没想到健身+降雄养雌的威力会这么大！
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?先说说我为啥要降雄补雌：
前几年经常熬夜+胡吃海喝→内分m和代谢出现bug→雌素失衡→糟糕的表皮（满脸油光、脸黄脸垮、虎背熊腰肚子大、长小胡子甚至亲戚推迟量少）
直到开始培养健身习惯+降雄饮食+养雌后，整个人才焕然一新~
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?我来分享下具体做法~
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▶调整饮食结构■■■□□□□□□□30%
1、黄豆浆，每周喝3次，豆浆富含大豆异黄酮，是一种天然雌激，但本身雌激过高的姐妹就不要喝了
2、把乳制品换成蔬果汁，可以加一些羽衣甘蓝、蔓越莓、蜂蜜
3、种子循环法：按姨妈周期来吃，前15天：南瓜籽+亚麻籽；后15天：芝麻+葵花籽
4、多吃含omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、亚麻籽和核桃
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▶内服养雌■■■■■■■□□□70%
这里要强调下，雌激平衡是保持好状态的关键。像咱们30+的女生，随着年龄增大，雌激分泌经常不稳，我想要更高效的养雌，所以每天还会随餐2粒大豆异黄酮~
我一直自用的就是这款【sorlife大豆异黄酮】，上周看综艺的时候还看到了它的身影，大品牌确实吃着会更让人安心~它的主要成分就是大豆异黄酮和葛根黄酮，2大植物雌激能双向调节、养护卵巢，还搭配了月见草油、蔓越莓等成分，养雌的同时润肤养颜，调理姨妈~补了几个月下来，不仅亲戚规律量足，气色和外貌也是一直在线，内服带来的福报我先get了~
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▶运动习惯加持■■■■■■■■■■100%
我保持了一年的运动习惯：早有氧晚力量
空腹有氧：夜间禁食，早晨运动体脂会作为主要的能量供体被消耗。相比在进食状态下运动，空腹有氧可以额外燃烧20%的脂肪
力量训练：塑形改变身材的绝佳方式，没有之一！
（训练计划在P7）
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当然，万物有度，达到雌激平衡才是关键，希望姐妹们都能找到自己想要的状态~
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