110➡️86 面部变化｜碳水应该怎么吃
发布时间：2024-12-12 13:57:26
110➡️86 面部变化｜碳水应该怎么吃
现在是160/86斤，梨形身材。
关于面部变化：
?下颌线，其实我很容易胖脸，在95-110其实脸部变化自我感觉不太大，到了95往下的时候开始有人说瘦了，到90以下下颌线就很明显了
?鼻子，110的时候我的鼻子其实很肉感觉会有点宽，瘦了之后鼻子是真的会感觉立体了，肉不多了，会有骨骼感
?面部窄了紧致了，适当的瘦会提高面部平整度，如果脸本来就比较瘦的姐妹，减肥可能会垮脸，可以通过练背调节，练背能有效帮助治垮脸。
今天想给大家说说碳水应该怎么吃。减肥中大家好像听到碳水感觉就要发胖了，对于学生打工人来说减肥中没了碳水这不是纯纯忍受不了！今天就来给大家说说碳水的选择。
1⃣️要知道碳水不等于米面粥类，谷类淀粉类蔬菜水果豆类奶制品含糖饮料等等，都含有碳水。
2⃣️碳水要吃，但不要贪多。有没有感觉自己明明碳水吃的很少了，但依旧没掉秤，你可以想想你是不是对于碳水认识不清，导致过量。最常见的就是土豆米饭，很多人吃了米饭还吃了土豆，土豆也是碳水，这可能就会导致碳水过量。
3⃣️碳水选择，像土豆红薯山药芋头这样就是“好碳水”，并且还能提供维生素c，可以适量选用，像甜面包，白糖，甜饮料就要少吃，吃白米的时候可以加一些谷物类粗粮，如红豆绿豆这种饱腹感强，消化速度慢，燕麦也是很好的选择。
4⃣️快碳（米饭面条馒头香蕉白粥等）吸收快，升糖高，减肥期间要搭配膳食纤维和蛋白质一起吃。
5⃣️粗细粮结合吃，有的人吃粗粮吃多了会导致不通畅，干净饮食，可以粗粮细粮混合来，如果肠胃不好的粗粮就要少吃。
减肥一定不要断碳水，碳水不是万恶的，只要选择好碳水，干净饮食，控制好量，是没有问题的！
以上就是我的建议啦，最重要的还是要看自己的身体适当调整，希望姐妹们都能早日实现理想体重！#减肥打卡 #减肥经验分享 #减肥日常 #减肥一天吃什么 #健康减肥 #减肥日记 #瘦 #瘦了 #小基数减肥 #小基数减脂 #大基数减肥 #变瘦变美变好看