人怎么可以争气成这样｜练臀唯一思路（大）
发布时间：2025-03-13 15:35:00
人怎么可以争气成这样｜练臀唯一思路（大）
练臀是每个姐妹的执念\n不管你是什么臀 臀部什么问题\n练臀的思路就一个\n?（大）?\n \n练大能解决所有问题\n先练大再刻画❗️❗️❗️\n \n就像一个没有吹饱的气球，\n会有各种形态问题，\n吹饱之后多数问题就没有了\n \n所以思路就是先大起来再雕刻\n臀部训练的重点和难点\n就是如何练大 如何臀部增肌\n \n?不上大重量 涨不了臀围\n大重量不是与别人对比\n也不是说要多重\n自己能做三个而且只能做三个 就是你的极限重量\n \n?肌肉增长的过程是\n力量训练肌纤维破坏➡️肌肉修复增长➡️纬度增加\n \n?训练容量：渐进式超负荷训练\n大白话的意思就是：要用自己的极限力量做第一组动作 并且尝试突破 如果力量突破不了 就数量和组数去增加 一定要对肌肉产生刺激\n \n??增肌要靠三大王牌动作\n臀推、硬拉、深蹲\n \n?练臀练后补充\n大容量的力量训练结束30min之内\n一定要补充上快碳+蛋白质\n最简单的搭配就是白馒头+蛋白粉\n或者香蕉+鸡蛋\n当天的食物量可以是平时的1.5 倍\n \n吃和练同样重要\n今天练臀日的吃练分享给大家（图3⃣️～图5⃣️）\n我的一日时间安排 图9⃣️\n \n祝姐妹们都能拥有蜜桃臀?\n#每一步努力都不会被辜负 #一年更比一年好 #一年又能改变多少 #健身前后大对比 #健身女孩 #撸铁 #减肥 #我的改变只需要一年 #见人不如健身 #逆袭 #健身蜕变逆袭 #当我决定去健身 #这算逆袭吗 #成长与蜕变 #女生宝藏代步车 #滚得好干净 #解秘年轻密码 #新手妈妈坦白局 #舒适赛道由我领航 #中华之光飞跃世界 #偏要出头 #全球美食召集令 #真爱没有平替 #新年益起安慕喜 #牛奶瓶上的春天 #民间厨神挑战赛 #花式开装大会 #包场泰山的扛把子 #臀腿训练 #健身女孩 #撸铁女孩 #健身 #你的坚持终将美好 #蜜桃臀 #健身心得干货分享 #深蹲 #硬拉 #臀推 #力量训练