女生练臀一定要区别于男生练腿
发布时间：2024-11-30 23:17:05
女生练臀一定要区别于男生练腿
请推给女孩子们！
佛系练的第七年 目前身体数据168cm/48kg 腰围57cm臀围88cm（下半年减脂瘦了一圈 臀围也跟着掉 但不影响它翘?）
今儿病了 练不了一点 分享点个人健身经验
（非专业非专业非专业）
在三年前每次练臀都死磕深蹲硬拉臀推三大项 臀围确实是涨了 最高纪录是96的臀围 但正面背面看臀型都不太理想 两侧臀凹陷明显（但臀凹陷是正常生理结构！望周知！仅仅是可以通过练臀进行改善！除非你是天生? 型短骨盆身材！）
女生练臀要想臀型好看 避免练成方形臀（没有任何说方形臀不好的意思 大伙儿都是辛辛苦苦练出来的肌肉 不管练哪儿了都是好肌肉！单纯个人审美‼️）
个人感觉还是少做传统深蹲 任何动作避免夹臀 臀推看自己骨盆情况适当做（有人骨盆长有人骨盆短 还有也要看自己重点想要肌肉长在臀部的哪个部位）
多做一些单腿动作可以让臀侧嘭起来！比如保加利亚单腿蹲 从空手开始练 能稳定好核心的基础下再去加重量
（碎碎念
在与国同庆的日子前一天喜提?️
本来还准备大吃大练 浑身无力 有难咯）
#健身 #女生练臀