?小重量练出来的臀腿线条
发布时间：2025-02-24 14:45:40
?小重量练出来的臀腿线条
经过我的不懈努力
臀围86?90
大腿围40
小腿围27
大腿围粗了2厘米，小腿围没变化，但是明显紧致了。
我说小重量真的是小重量，
居家练臀腿只有5公斤的哑铃和十公斤的杠铃
最近解锁健身房器械：
髋外展器械能玩到43KG了
倒瞪机双腿最大重量瞪到63KG左右，单腿只能29KG
就这两个器械我能玩半小时?
—————————
?️健身记录：
1.CelaMarr60分钟哑铃臀腿训练（臀大肌刺激感?）
2.健身房髋外展机4x15（43kg）
3.倒瞪机单腿练侧臀左右各4x12（单腿29kg）
在家没练够说实话，立刻跑到楼下健身房接力上！
4.臀腿拉伸！！！（臀腿训练是一定要拉伸的，更好的刺激肌肉以及避免肌肉腿嘿嘿，最重要的是可以减少第二天乳酸过分堆积造成的酸痛感）
PS：我的训练方法可能不太科学的，但是比较适合我个人，我玩不起大重量，小重量的话以量取胜吧！至少对我来说是有效果的，刚开始运动的朋友们可以先进行居家健身的部分哦～
#做个减脂行动派 #翘臀不粗腿 #练臀 #增肌 #女生练臀 #健身女孩 #改善臀凹陷 #臀部塑形 #臀部训练 #臀凹陷